Уроки Йоги в Артеке-Кипарисном, 2016

 

 

Этим летом мы с Наташей провели семинар в Крыму на мысе Фиолент, а потом отправились всей семьёй отдыхать в Гурзуф. Сняли номера в корпусе Артека Кипарисный. Чистый галечный пляж, тёплое море, воздух с ароматом кипарисов и морской соли. Отдых удался. Но какой отдых для йога без Йоги? Здесь, в холле корпуса на нашем этаже я обучал родственника Йоге. 

Получилось 10 небольших уроков. Не обращая внимания на проходящих порой перед объективом телефона отдыхающих, мы записали все последовательности для изучения и последующей практики. Основные связки, задействующие асаны, целостно прорабатывающие организм, наиболее эффективные и простые в осваивании дыхательные техники. Надеюсь, материал пригодится всем, пратикующим у себя дома.  

1 часть. Перекаты, виньяса животом вверх, вытягивание сидя вдоль ног.

 

 Часть 2. Скручивания сидя, лёжа, вытягивание вдоль ноги с другой ногой согнутой и прижатой к паху.

 

Часть 3. Вытягивание вдоль ног головой вниз, равновесие на одной ноге, силовой баланс на руках. 

 

Часть 4. Брюшные манипуляции, втягивание живота в горке, боковые виньясы, силовые упоры. 

 

5 Часть. Выпады, равновесия, раскрытие тазобедренных и коленных суставов. 

 

Часть 6. Укрепление спины лёжа на животе, прогибы на животе, 2 варианта виньясы животом вниз. 

 

7 часть. Перевёрнутые позы: подготовка шеи, плуг, берёзка, стойка на руках, стойка на голове, компенсация. 

 

 

 

А теперь ПРАНАЯМА!

 

Часть 8. Сияющий череп, задержка после вдоха с простукиванием, гудение пчелы, йони-мудра.

 

9. Концентрация внимания в попеременном дыхании. 

 

10. Секреты растворяющегося дыхания. управление вниманием, как правильно войти в шавасану и выйти.

 На Востоке особенно ценятся техники, полученные после принятия в семью Учителя, или, хотя бы, знакомство с этим техниками. Добро пожаловать в нашу семейную практику! Практикуйте на здоровье!

 

 

Яр-Йога Владимира Калабина © 2017 All Rights Reserved