4 Кольцо Сурья-намаскар будет интересно опытным практикам. Выпрыгиваем из горки в Бакасану, собирая позу в конце прыжка, без касания ногами пола.Затем из нижнего собранного баланса на руках Бакасаны нужно перейти в упор-планку Хамсасану. Вариант с прогибом проще.
А вот вариант посложнее. Убираем прогиб, выходим в силовой упор на руки.
Руки работают не абы-кабы, а по траеториям Танца Шивы. Открываем Пространство Энергии, Заполняем Свой энерго-кокон Праной, закрываем, стабилизируем Прану в каналах нади. В записи все подробно видно. Удачной практики!