Этим летом мы с Наташей провели семинар в Крыму на мысе Фиолент, а потом отправились всей семьёй отдыхать в Гурзуф. Сняли номера в корпусе Артека Кипарисный. Чистый галечный пляж, тёплое море, воздух с ароматом кипарисов и морской соли. Отдых удался. Но какой отдых для йога без Йоги? Здесь, в холле корпуса на нашем этаже я обучал родственника Йоге.
Получилось 10 небольших уроков. Не обращая внимания на проходящих порой перед объективом телефона отдыхающих, мы записали все последовательности для изучения и последующей практики. Основные связки, задействующие асаны, целостно прорабатывающие организм, наиболее эффективные и простые в осваивании дыхательные техники. Надеюсь, материал пригодится всем, пратикующим у себя дома. 
1 часть. Перекаты, виньяса животом вверх, вытягивание сидя вдоль ног.
Часть 2. Скручивания сидя, лёжа, вытягивание вдоль ноги с другой ногой согнутой и прижатой к паху.
Часть 3. Вытягивание вдоль ног головой вниз, равновесие на одной ноге, силовой баланс на руках.
Часть 4. Брюшные манипуляции, втягивание живота в горке, боковые виньясы, силовые упоры.
5 Часть. Выпады, равновесия, раскрытие тазобедренных и коленных суставов.
Часть 6. Укрепление спины лёжа на животе, прогибы на животе, 2 варианта виньясы животом вниз.
7 часть. Перевёрнутые позы: подготовка шеи, плуг, берёзка, стойка на руках, стойка на голове, компенсация.
А теперь ПРАНАЯМА!
Часть 8. Сияющий череп, задержка после вдоха с простукиванием, гудение пчелы, йони-мудра.
9. Концентрация внимания в попеременном дыхании.
10. Секреты растворяющегося дыхания. управление вниманием, как правильно войти в шавасану и выйти.
На Востоке особенно ценятся техники, полученные после принятия в семью Учителя, или, хотя бы, знакомство с этим техниками. Добро пожаловать в нашу семейную практику! Практикуйте на здоровье!
