Вытягивание вдоль ног в положении сидя или Паштимоттанасана.
Поза обеспечивает правильную циркуляцию крови во всем теле, делает спину гибче, что избавляет от множества болезней, избавляет от лишних жировых отложений в области талии, ягодиц, бедер.
Устранение неприятного запаха тела, благодаря практике позы, тело приобретает приятный аромат.
Снимаются нервозность и раздражительность.
Лицо становится лучащимся, а разум успокаивается.
Практика позы уничтожает и выводит паразитов из кишечника.
Поза стимулирует долгожительство, по легендам, йоги, практикующие Паштимоттанасану жили 300 лет и больше. В энергетическом смысле направляет прану (энергию) в сушумну (центральный канал позвоночника).